Врач-онколог Виолетта Пурцхванидзе назвала простые правила, позволяющие предотвратить появление рака, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Предотвратить развитие онкологических заболеваний помогает умеренное потребление красного.

По мнению специалиста, особенно стоит следить за здоровьем тем, у кого в семейном анамнезе были зафиксированы случаи рака.

— Как снизить риск развития онкозаболеваний? Если в вашей семье у кого-то был рак, важно собрать семейную историю болезней, и не только ближайших родственников. Затем следует посетить терапевта или онколога. Вооружившись данными, можно обсудить, какие виды рака наиболее вероятны, с какой периодичностью нужно проходить обследования, какие анализы необходимо сдать в первую очередь. Кроме того, следует скорректировать образ жизни. Важно отказаться от курения, контролировать питание — увеличить долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, снизить потребление красного мяса, сахара и соли, — сказала Пурцхванидзе.

Прогулки, плавание и йога и другие умеренные физические нагрузки, способны снизить риски развития целого ряда заболеваний. Полезным будет ограничить употребление алкоголя и контролировать вес.

При каких болезнях крольчатина заменит другие виды мяса

Употребление грецких орехов помогает снижению уровня «плохого» холестерина, объяснила биохимик Анна Дивинская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Но из-за высокой калорийности этого продукта, его необходимо включать в рацион, заменяя другие перекусы.

— Грецкий орех — один из немногих продуктов, чья репутация «суперфуда» подкреплена реальной доказательной базой. До 65% его состава — полиненасыщенные жирные кислоты, прежде всего альфа-линоленовая кислота — растительный предшественник омега-3. Метаанализы показывают: регулярное употребление орехов снижает уровень «плохого» холестерина и маркеры системного воспаления — С-реактивный белок и интерлейкин-6, — поделилась Дивинская.

Содержащиеся в грецком орехе полифенолы, под воздействием микробиоты преобразуются в уролитины. А они способны снижать уровень окислительного стресса в нейронах, поэтому этот продукт ассоциируется с нормализацией когнитивных функций.

— Клинически значимый эффект показан при потреблении 28–30 граммов в сутки — около семи целых орехов. Это примерно 185 ккал — немало, поэтому продукт встраивают в рацион, замещая рафинированные перекусы, а не добавляя сверху, — заключила Дивинская.

Чем полезны грецкие орехи?