Врач-диетолог Елена Соломатина назвала конкретные продукты, которые влияют на настроение, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

В современном мире стресс может настигнуть в любое время в любом месте. «Что съесть, чтобы стало легче?» — этот вопрос задаёт себе каждый.

Жирная рыба это строительный материал для клеточных мембран нейронов, при дефиците которых нарушается передача сигналов между клетками мозга, что оказывает влияние на настроение.

Квашеная капуста — уникальный продукт, который содержит полезные лактобактерии, клетчатку и витамин С.

Лук, особенно красный, мощный антивоспалительный агент благодаря кверцетину, который снижает уровень воспаления, улучшает кровообращение в мелких капиллярах и даёт жизненную энергию.

Вишня, черешня, киви, банан из-за содержания природного мелатонина хорошо влияют на сон.

Острые специи помогают выработке эндорфинов.

Орехи создают среду для долгого спокойного настроения. В них содержится аргинин — вещество, из которого образуется оксид азота, который в малых дозах расслабляет сосуды и улучшает кровоток в мозге.

Яйца — это источник не только белка, но и холина, который помогает памяти, концентрации и ясности ума.

Кофе и зеленый чай (в разумных количествах) могут временно поднять настроение за счет кофеина и L-теанина.

Фрукты с белыми пленочками содержат клетчатку и флавоноиды, которые защищают витамины и кормят вашу микрофлору.

«Ни один продукт не является „волшебной таблеткой“. Но если вы будете регулярно включать в рацион перечисленное, то обеспечите свой мозг и кишечник всем необходимым для выработки гормонов радости», — отметила эксперт.

Зачем читать состав продуктов на упаковке

Для укрепления иммунитета важны качественный сон, правильное питание и регулярная физическая активность, объяснила терапевт Анна Абраменкова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«На самом деле иммунная система — слишком сложно настроенный механизм, и любое вмешательство в него приводит либо к непредсказуемым, либо к предсказуемым, но очень печальным последствиям. Но можно помочь ему работать как следует. Во-первых, важно наладить сон. Пока мы спим, меняется скорость и интенсивность многих процессов, происходящих в организме. Это необходимо для перезагрузки, без нее все системы организма истощаются и эффективность их работы резко падает. Спите не менее 8 часов в сутки и соблюдайте режим сна и отдыха», — заметила доктор.

Если в питании есть дефициты, например клетчатки или белков, то могут случиться проблемы с восполнением потраченных защитных веществ и строительством новых клеток. Поэтому рацион должен быть сбалансированным. Для контроля белка, витаминов и микроэлементов стоит периодически сдавать анализы крови, по результатам которых врач может внести коррективы. 

«В-третьих, аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, велоспорт, лыжный спорт и т.д.) помогают снизить уровень стресса, повышают выносливость организма, помогают избавиться от избыточного веса, улучшают работу системы кровообращения. А это значит, что иммунная система не будет отвлекаться на то, чтобы устранять последствия, вызванные сниженной физической активностью. Ну и важно помнить, что болеть ОРВИ в легкой форме два или три раза в год — нормально. Это, по сути, тренировка для иммунной системы», — заключила врач.

Как бороться с хронической усталостью