Мужской организм после 25 лет начинает иначе реагировать на стресс, недосып и сидячий образ жизни. О том, какую роль в поддержании здоровья играют морепродукты, рассказала диетолог Алёна Парецкая, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

По мнению диетолога, особенно важны для поддержания мужского здоровья три элемента — омега-3, цинк и йод.

Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень «плохого» холестерина, снижают риск воспалений, предохраняют здоровье сердца и сосудов и положительно влияют на работу мозга и концентрацию.

— Регулярное употребление жирной рыбы помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Больше всего омега-3 содержится в лососе, скумбрии, сельди и сардинах. Дополнительный плюс — витамин D, которого часто не хватает людям, проводящим много времени в помещении.

Цинк задействован в выработке тестостерона и поддерживает иммунную систему. Одним из важных источников цинка считаются морепродукты.

Йод необходим для щитовидной железы, которая участвует в регуляции обмена веществ и уровня энергии. Основные источники йода — морская рыба, кальмары, креветки и морская капуста. 

Диетолог рекомендует употреблять рыбу по 150–200 граммов не реже двух—трёх раз в неделю. Морепродукты можно добавлять один-два раза в неделю, чередуя с рыбными блюдами.

Чем хороший холестерин отличается от плохого?

Первый прием пищи следует осуществлять в течение часа после пробуждения, заявила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Это обеспечит организм нужными калориями и энергией на весь день.

— Оптимально следует завтракать в течение первого часа после сна. Утренний прием пищи помогает восстановить уровень глюкозы в крови и обеспечивает организм ресурсами для начала активного дня — как для физической, так и для умственной нагрузки. Утро — время, когда происходят естественные гормональные изменения. После пробуждения повышается уровень кортизола — гормона, который помогает перейти из состояния сна в состояние активности. Если в этот период поступает пища, обменные процессы начинают работать лучше, — пояснила Яблокова.

К тому же первый прием пищи способствует началу работы пищеварительной системы, активной выработке желудочного сока, ферментов и желчи, запуская полноценную работу желудочно-кишечного тракта.

— Регулярный завтрак также снижает вероятность переедания в течение дня и потребления вредных продуктов. Это связано с тем, что он влияет на регуляцию гормонов голода и насыщения. Когда прием пищи пропускается, уровень голода может резко повышаться ближе к обеду или во второй половине дня. Это часто приводит к более калорийным и частым перекусам и перееданию вечером. Сбалансированное питание утром, наоборот, задает сытость и хороший уровень энергии на весь день, — заключила Яблокова.

С чем полезнее всего есть блины для сохранения фигуры