Почему семена чиа с протеиновым йогуртом способны подарить человеку заряд бодрости на весь день, объяснила эндокринолог Алена Барредо, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аbsatz.media. 

В составе протеинового йогурта есть достаточное количество белка для поддержания организма в тонусе, а семена чиа в этом случае служат дополнительным источником микроэлементов. 

В семенах чиа содержатся омега-3 кислоты и большое количество клетчатки. 

Здоровым людям прибегать к употреблению этого необычного блюда можно два-три раза в неделю, отметила врач. 

Что такое суперфуд

Осенью орехи могут быть особенно хорошим продуктом, но не потому, что именно осенью они становятся намного полезнее, сообщает DailyVibe.

Орехи содержат:
— полезные ненасыщенные жиры;
— белок и клетчатку;
— магний, витамин Е и другие микроэлементы;
— довольно много калорий, поэтому обычно достаточно небольшой горсти в день.

Осенью часто доступен свежий урожай некоторых орехов, поэтому они могут быть особенно вкусными и хорошо храниться. Но питательная ценность зависит скорее от вида ореха, свежести и хранения, чем от времени года. 

В грецких орехах много омега-3 (АЛК), хорошо подходят для разнообразного рациона, миндаль — богат витамином Е, магнием и клетчаткой, фисташки — содержат белок и клетчатку, удобно есть как перекус, фундук — хороший источник витамина Е и полезных жиров, кешью — содержит магний, медь и железо.

Для большинства взрослых хорошая ориентировочная порция — 20–30 г в день, то есть небольшая горсть.

Лучше выбирать несоленые и без сахарной или шоколадной глазури. Можно чередовать разные виды — не обязательно каждый день есть один и тот же орех. 

Топ-5 продуктов для борьбы с осенней хандрой