Какие продукты помогают справляться с осенней хандрой, объяснила биотехнолог Елена Желянина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

Цельнозерновые макароны помогут сохранить сытость и обеспечить организм энергией. Шпинат, петрушка, рукола и другая зелень богаты фолатами, магнием и другими микронутриентами. Лосось, скумбрия и сельдь — источники омега-3, необходимых для нормальной работы нервной системы. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний, витамин Е и полезные жиры. Эти продукты помогут избежать подавленного состояния из-за недостатка солнечного света осенью и изменения режима дня.

Также специалист считает, что умеренное употребление темного шоколада обогащает меню и дарит удовольствие от еды, что поддерживает положительный эмоциональный фон. 

Можно ли есть шпинат сырым — польза и противопоказания

Сокращать количество сладкого в рационе лучше постепенно, одновременно выстраивая полноценное и регулярное питание, сообщает DailyVibe.

Вместо жесткого запрета на десерты стоит начать с уменьшения добавленного сахара и сладких напитков. Слишком большие перерывы между приемами пищи могут усиливать голод и желание съесть что-нибудь сладкое.

Основные приемы пищи желательно дополнять источниками белка, клетчатки и сложных углеводов. Например, на завтрак можно выбрать яйца с цельнозерновым хлебом и овощами, творог с ягодами и орехами или кашу с дополнительным источником белка.

Для перекуса подойдут несладкий йогурт с орехами или цельнозерновые хлебцы с сыром. При этом полностью исключать из рациона естественные сахара из цельных фруктов большинству людей не требуется.