Гастроэнтеролог Лариса Налбандян порекомендовала продукт для профилактики запоров, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Чернослив может значительно улучшить моторику кишечника. И его эффективность подтверждена как многолетним опытом, так и научными исследованиями.

«Чернослив содержит пищевые волокна, сорбитол и полифенолы, благоприятно влияющие на работу ЖКТ. Клетчатка увеличивает объем кишечного содержимого, сорбитол способствует удержанию воды в просвете кишечника, а растительные соединения помогают поддерживать здоровую микрофлору», — объяснила доктор.

Большинству взрослых около пяти-восьми ягод чернослива в день будет достаточно. Главное соблюдать правильный питьевой режим, потому что избыток клетчатки может, наоборот, усилить склонность к запорам.

Можно ли засушить фрукты на зиму

Для здорового взрослого человека нет строгого установленного «максимума», сообщает DailyVibe.

Тыква — обычный овощ, и её можно есть регулярно.

Ориентиры такие:
— 100–200 г в день — очень хорошая обычная порция.
— 200–400 г — тоже вполне нормально, особенно если ты хорошо переносишь клетчатку.
— 500 г и больше иногда съесть можно, но постоянно есть столько уже не особенно нужно: лучше разнообразить рацион другими овощами.

Если добавлять её в разные блюда, можно спокойно распределить, например: 100 граммов в борщ, 100 граммов в рагу/котлеты.

И небольшой лайфхак: тыква + немного масла — хорошее сочетание, потому что жир помогает усвоению каротиноидов.

Что будет если добавлять тыкву в блюда каждый день