Даже после обильного приема пищи желудок может расслабиться и расшириться для десерта, объяснила эксперт Анча Баранова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru. 

Как бороться со встроенным контуром тяги к сладкому? Специалист советует есть медленнее. Минут за 20–40 в кишечнике заработает обратная связь, в кровь поступят гормоны «полного насыщения» — мозг успокоится. 

Также стоит включить в рацион немного больше белковых блюд и продуктов с клетчаткой. Помимо сытости, растительные волокна становятся пищей для полезных бактерий в кишечнике, которые выделяют различные вещества, повышается уровень гормонов, регулирующих аппетит.

Помогает справиться с аппетитом омега-9, которая содержится в оливковом масле.

Также очень хороший способ уменьшить тягу к сладкому — использовать острые специи. Они тоже вызывают выработку гормонов удовольствия.

Иногда за желанием поесть сладкого или чего-то необычного скрывается нехватка различных веществ в организме, например железа, магния, цинка, селена.

Стресс и недосып тоже стимулируют аппетит, в том числе к сладкому. В этих случаях необходимо бороться с причиной, а не заедать ее.

Чем белый шоколад отличается от кондитерской плитки

Если цель именно мягкий и регулярный стул, то важнее не столько время употребления фруктов, сколько достаточное количество клетчатки, жидкости и движения, сообщает DailyVibe.

Утром
Хорошие варианты:
— 1–2 киви — один из самых удачных вариантов при склонности к запорам; 
— груша с кожурой — если хорошо переносится;
— овсянка с ягодами, фруктом и/или 1–2 ч. л. молотого льна; 
— банан можно, но при запорах я бы предпочёл не зеленый и не чрезмерно спелый. Если замечаете, что от банана стул становится плотнее — замените его киви или грушей. 

После пробуждения полезно выпить стакан воды, а после завтрака не подавлять позыв в туалет.

Днем
Основной упор:
— овощи — желательно несколько порций; 
— бобовые, цельнозерновые продукты; 
— яблоко или груша с кожурой; 
— ягоды; 
— при необходимости — чернослив 3–5 штук. 

Пить воду регулярно в течение дня. Если резко увеличить клетчатку без достаточного количества жидкости, запор иногда становится даже сильнее.

Вечером
Если хочется фруктов:
— груша; 
— киви; 
— несколько ягод; 
— немного чернослива. 

Если есть изжога, не стоит есть большую порцию фруктов непосредственно перед сном и оставлять примерно 2–3 часа до горизонтального положения. 

В какое время дня правильно есть бананы