Бананы можно есть в любое время дня — специального «правильного» времени нет, сообщает DailyVibe.

На завтрак — хороший вариант вместе с кашей, йогуртом или творогом. Перед физической нагрузкой — за 30–60 минут, если нужна легко усваиваемая энергия. После тренировки — можно сочетать с источником белка. Вечером — тоже можно; сам по себе банан не приводит к набору веса. Важнее общее количество калорий за день.

У некоторых людей банан может ускорить работу кишечника и вызвать позыв в туалет, особенно если банан очень спелый. Но у других никакого слабительного эффекта не будет. Съеденный на ночь банан сам по себе обычно не вызывает изжогу. Однако при склонности к рефлюксу любая еда непосредственно перед сном может усиливать симптомы. Лучше оставить 2–3 часа между едой и сном.

Что будет, если есть бананы каждый день в течение месяца

В личном рейтинге лучших гарниров диетолога-нутрициолога Романа Пристанского первое место занял картофель, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Radio1.ru.

«Полезные гарниры — это не обязательно дорогие „суперфуды“ вроде киноа или булгура. Все хорошо в меру. Все, что вам хочется, то и потребляйте. Не будет разницы в самом гарнире как таковом, только в его объёме и общей калорийности», — сказал он.

Картофель богат необходимым количеством магния и калия и не калориен, особенно если его запекать или просто отваривать.

В батате чуть больше калорийности, крахмальности и сахара. 

«Рис здорово впитывает в себя любые ароматы. И его можно разнообразить как угодно: например, просто добавить болгарский перец или чеснок. А если туда плеснуть пару ложек мирина либо мицукана — это уксус японский, — то весь вкус меняется», — рассказал собеседник. 

Как хранить дома зеленые помидоры