После тренировки организму нужны две основные вещи белок для восстановления и роста мышц и углеводы, чтобы восполнить запасы энергии, сообщает DailyVibe.
Лучше поесть в течение 1–2 часов после тренировки. Не обязательно есть сразу же, особенно если вы нормально поели до занятия.
Хорошие варианты:
— Куриная грудка с рисом или гречкой.
— Рыба с картофелем и овощами.
— Омлет с цельнозерновым хлебом.
— Творог с ягодами или фруктами.
— Греческий йогурт с бананом и орехами.
— Если хочется чего-то лёгкого — салат с курицей или тунцом и кусочек цельнозернового хлеба.
Если времени на полноценный приём пищи нет, можно перекусить:
— протеиновым коктейлем и бананом;
— йогуртом;
— творогом.
Также не забывайте пить воду, особенно если тренировка была интенсивной или вы сильно потели.
Если ваша цель:
— набрать мышечную массу — уделите внимание достаточному количеству белка и не исключайте углеводы после тренировки.
— похудеть — белок особенно важен, а количество углеводов можно подбирать в зависимости от общей калорийности рациона, но полностью отказываться от них после тренировки обычно не нужно.
Главное — не столько «идеальное окно» после тренировки, сколько регулярное сбалансированное питание в течение всего дня.
Почему чай после обеда лишает сил
