Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, влияет ли время суток на качество тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что качественные тренировки могут быть только утром. Но многие люди могут найти время только поздним вечером. 

Единственное, на что стоит обратить внимание при поздних занятиях, это качество сна. Потому что интенсивные тренировки могут слишком сильно разогнать нервную систему, и из-за большой порции адреналина могут возникнуть трудности с засыпанием.

Поэтому для вечера стоит выбирать более размеренную нагрузку, которая не только поддержит мышцы, но и поможет экологично сбросить весь накопленный за день стресс. 

Доступный «фитнес». Почему лестница лучше лифта

При подъеме по лестнице вместо лифта главное преимущество — это дополнительная физическая нагрузка без отдельной тренировки, сообщает DailyVibe.

— Тренирует сердце и выносливость. Подъем быстро повышает пульс и постепенно улучшает кардиовыносливость.

— Укрепляет ноги и ягодицы. Особенно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры.

— Тратит больше энергии. Несколько подъемов в течение дня могут заметно увеличить общую физическую активность.

— Не требует дополнительного времени на тренировку. Ты просто используешь лестницу вместо лифта.

— Даёт нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Регулярная ходьба и подъёмы помогают поддерживать силу мышц и костей.

— Может бодрить. Даже короткий активный подъем часто лучше разгоняет кровь и снимает ощущение сонливости.

При этом не обязательно каждый раз выбирать лестницу. Если нести тяжелые вещи, сильно устал или лестница вызывает боль в коленях/голеностопе, лифт вполне разумный выбор. 

Если чисто с точки зрения фитнеса, то вниз по лестнице тоже полезно, но подъём значительно эффективнее. 

Поэтому если выбирать для фитнеса: вверх — обязательно пешком, вниз — по желанию. Если у тебя есть боль при спуске, лифтом вниз будет разумнее, а тренировочную нагрузку получать подъемом.

В чем главная польза роликов