С возрастом многие люди замечают, что лишние килограммы появляются быстрее, даже если питание и уровень активности остаются прежними, сообщает DailyVibe.

Исследования показывают, что одной из причин может быть постепенное замедление обмена жиров в организме. Из-за этого жировая ткань обновляется медленнее, а организму становится сложнее эффективно расходовать накопленные запасы энергии.

Специалисты отмечают, что возрастные изменения не означают неизбежный набор веса. Поддерживать форму помогают сбалансированное питание, контроль калорийности рациона и регулярная физическая активность.

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, какие упражнения укрепят колени, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Колено — это шарнир, который находится между тазом и голеностопом. И когда бёдра, ягодицы или стопы перестают справляться, колено принимает всю нагрузку на себя. Поэтому укреплять нужно не сами колени, а крупные мышцы вокруг них.

«Самое базовое движение — приседания. Не нужно пытаться сразу садиться глубоко. Достаточно контролируемо садиться на обычный стул и плавно вставать обратно. Это уже отлично включает бёдра без лишнего стресса для суставов. Второе важное упражнение — ягодичный мост: ложитесь на спину, сгибаете ноги и спокойно поднимаете таз. Так вы возвращаете к жизни ягодичные мышцы, которые часто слабеют из-за сидячей работы. А ведь именно они забирают огромную часть нагрузки при долгой ходьбе. И третье — простые подъёмы на носки. Они укрепляют голеностоп, чтобы ваш шаг оставался лёгким и пружинящим», — сказала эксперт.

Не стоит заниматься по усиленным программам с прыжками — это только травмирует суставы. 

Как заниматься йогой без вреда для здоровья