Наставник фитнес-школы Максим Оборин объяснил, почему эффективная тренировка длится не больше часа, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.
Бытует мнение, что новички считают, что заниматься нужно до изнеможения. Но с точки зрения физиологии фитнес-марафоны на тренажёрах — это лучший способ загнать себя и намертво остановить прогресс.
У организма есть лимитированный запас гликогена и примерно через 45-60 минут плотной силовой работы анаболический отклик начинает падать, а кортизол летит вверх и тело переходит в режим разрушения тканей, чтобы экстренно добыть энергию.
«Всё, что вы делаете после первого часа — это так называемый „мусорный объём“. Вы уже физически не можете работать с нужным рабочим весом и правильной техникой, поэтому просто добиваете себя лёгкой изоляцией на фоне накопившейся усталости. Это не даёт никакого стимула к росту мышц или жиросжиганию, зато отлично истощает ресурсы, которые нужны вам для восстановления», — сказал эксперт.
Для обычного человека, который пришёл за здоровьем, функциональностью и хорошей фигурой, 45-50 минут сфокусированной работы — это стандартная норма.
Когда лучше выходить на пробежку в жаркий сезон
