Эксперт Анна Мацкевич объяснила, когда заниматься спортом в жаркую погоду, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Когда на улице плавится асфальт, бег из полезной привычки превращается в тяжёлое испытание. Поэтому в жару стоит тренироваться ранним утром. Вечером, даже после заката, воздух может казаться прохладным, но раскалённые бетон, асфальт и здания будут отдавать весь накопленный жар.

«Во-первых, снизьте требования к себе. Жара даёт сильную дополнительную нагрузку на сердце. Забудьте про рекорды скорости, бегите медленнее обычного или спокойно переходите на шаг, если пульс слишком высок. Во-вторых, ищите тень. Выбирайте лесные дорожки и парки, а не открытые асфальтовые набережные. Наконец, пейте воду. Не только после, но и до выхода из дома. А если планируете двигаться дольше получаса, обязательно берите с собой небольшую бутылку», — посоветовала эксперт.

Основная задача летом не испортить организм от теплового удара.

Как подготовится к занятиям на улице

Перед началом занятий физкультурой на улице профессор Александр Мирошников рекомендует провести качественную подготовку организма, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Специалист предупреждает, что чем человек старше, тем разминка должна быть серьезнее. 

В качестве разогревающих движений подойдут круговые вращения кистями рук, плечами, махи, повороты туловища, в течение десяти минут.

«Технику отжиманий и подтягиваний объяснить на словах сложно. Я бы рекомендовал взять с собой телефон и посмотреть обучающие ролики, где в качестве эксперта выступает профессиональный фитнес-тренер. Поскольку вы выполняете базовые упражнения, ошибиться трудно», — говорит Мирошников.

Чтобы предотвратить появление мозолей, стоит надевать перчатки. Также лучше взять с собой тряпку: после дождя перекладины становятся скользкими, их нужно протирать для безопасности.

Почему боль в мышцах не может быть признаком эффективной тренировки