Регулярные силовые тренировки могут быть одним из самых эффективных способов поддержать здоровье и снизить риск преждевременной смерти, передает DailyVibe со ссылкой на Zakon.kz.

Исследование показало, что наибольшую пользу приносит сочетание упражнений для укрепления мышц и аэробной активности. У людей, которые регулярно совмещают оба вида нагрузок, показатели здоровья оказались значительно лучше по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

При этом для достижения положительного эффекта не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно уделять силовым тренировкам несколько занятий в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и физическую форму.

Специалисты отмечают, что с возрастом сохранение силы мышц становится особенно важным, поскольку помогает поддерживать активность, выносливость и качество жизни на протяжении многих лет.

Летние тренировки на улице — хорошая идея, но экипировка тут реально решает: перегрев, обезвоживание и солнечные ожоги чаще всего происходят именно из-за неправильной одежды и мелочей, сообщает DailyVibe.

Вот главные принципы, в чём не стоит тренироваться летом на улице и что лучше выбрать вместо этого.

Не тренируйся в плотной и «недышащей» одежде. Одежда из 100% хлопока (впитывает пот и становится тяжёлым), плотных джемперов и худи и синтетики без вентиляции (дешёвый полиэстер) стоит избегать. Это грозит перегревом, натиранием и ощущением «мокрой тряпки».

Лучше использовать лёгкие спортивные ткани (полиэстер с вентиляцией, «dry fit»), сетчатые вставки и свободный крой.

Нельзя тренироваться без головного убора в пик жары и выходить на длительную тренировку без SPF. Это грозит перегревом головы, солнечным ударом и ожогами даже за 30–40 минут.

Нужны кепка или лёгкая беговая панама, солнцезащитный крем SPF 30–50, солнцезащитные очки (особенно для бега/велосипеда).

Неправильная обувь — частая ошибка. Не подходят повседневные кроссовки, изношенная обувь без амортизации и «плоская» обувь без поддержки. Это может обернуться перегрузкой суставов, мозолями и 
перегревом стоп.

Лучше выбирать беговые или тренировочные кроссовки с вентиляцией, сетчатым верхом, подходящей амортизацией под вес и тип нагрузки.

Не стоит тренироваться без воды или гидратации. Что лучше: бутылка или пояс для воды, изотоник при тренировках более 60 минут и регулярные маленькие глотки, а не «залпом».

Не стоит тренироваться в «героическом» режиме жары. Опасны интенсивные нагрузки в +30°C и выше и длинные кардио без адаптации.

Лучше выбирать утро или вечер, в жару — больше пауз и тени.

Если появляются головокружение, тошнота, «ватная» слабость и озноб в жару — тренировку нужно сразу прекращать.

Когда лучше выходить на пробежку в жаркий сезон