Эксперт Анна Мацкевич дала простой совет новичкам по восстановлению после тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

«На самом деле самый мощный и простой способ восстановиться не требует вообще никакого инвентаря. Вам нужно просто лечь спать. Сон — это главный инструмент починки организма. Вы можете использовать самые передовые методики, но, если вы спите по пять часов, тело не будет восстанавливаться. Тренировка только даёт стимул, а сами мышцы, связки и перегруженная нервная система заживают именно в фазе глубокого сна», — сказала эксперт.

И потребность в отдыхе возрастает после физической нагрузки. И основная ошибка новичков состоит в попытке вписать спорт в свой режим именно за счёт сокращения сна — встать пораньше, чтобы успеть позаниматься, а потом весь день бороться с сильной усталостью.

Вместо этого, необходимо лечь спать на сорок минут раньше обычного. 

Когда бег может навредить здоровью

Инструктор-методист Кирилл Антонов объяснил, когда бег может навредить здоровью, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бег — это нагрузка с ударным воздействием, которая при неправильной технике может спровоцировать ряд проблем.

«Самые частые жалобы связаны с коленями, голеностопом, стопами, поясницей и мышцами голени. Риск выше, если человек резко увеличивает дистанцию, бегает в неподходящей обуви или без разминки. Опасность представляют и слишком частые тренировки без восстановления. Тогда вместо пользы можно получить переутомление, хроническую усталость и снижение мотивации. Если есть лишний вес, заболевания суставов или позвоночника, начинать бегать нужно особенно осторожно», — сказал эксперт.

Пациентам с выраженными проблемами сердца, суставов, позвоночника, а также тем, кто давно не занимался спортом стоит отнестись к идее заниматься бегом с осторожностью. А при боли, головокружении, одышке или дискомфорте в груди нагрузки стоит ограничить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Начинать нужно с более безопасного варианта — чередовать быструю ходьбу и лёгкий бег, постепенно увеличивая время нагрузки.

Когда лучше выходить на пробежку в жаркий сезон