Инструктор-методист Кирилл Антонов назвал способы поддержать здоровье без посещения спортзала, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

«Один из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок — это прогулки. Они улучшают работу сердца, нервной системы, нормализуют сон и повышают уровень энергии лучше любой „таблетки от усталости“», — заявил врач.

Во время ходьбы улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода, а дыхание становится глубже и ровнее. Также тренируется сердечная мышца, улучшается тонус сосудов, работа мозга и память, а также постепенно снижается риск многих проблем, связанных с малоподвижным образом жизни. 

Чтобы прогулки действительно работали, Антонов посоветовал гулять ежедневно минимум 20-30 минут в спокойном или умеренном темпе. Если же самочувствие позволяет, можно чередовать обычную ходьбу с более быстрой — это будет полезнее для сердца и сосудов.

Как ходьба по лестнице влияет на здоровье

Подъем и спуск по лестнице можно считать полноценной нагрузкой, объяснил эксперт по фитнесу Эмиль Халимов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru. 

«Когда вы идете вверх, тело поднимает собственный вес против силы тяжести, и в работу включаются самые крупные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и задняя поверхность бедра. Сердце при этом разгоняется до зоны, которую на ровной дороге пешком получить сложно. По энергозатратам размеренный подъем по ступеням сопоставим с легким бегом, а быстрый темп выводит пульс на уровень полноценной кардиотренировки», — сказал он.

Помимо этого, это упражнение развивает выносливость и показано тем, у кого сидячий образ жизни.

«Вниз мышцы работают в уступающем режиме, то есть удлиняются под нагрузкой, удерживая вес тела. Такая работа дает меньше одышки и при этом заметно прибавляет силу ног, а еще хорошо влияет на чувствительность тканей к глюкозе. Поэтому связка вверх-вниз ценнее обычного варианта, когда наверх вы едете на лифте, а вниз идете пешком», — добавил он.

Начинать лучше с пяти-десяти минут ходьбы по ступеням три-четыре раза в неделю. 

Какой оптимальный режим для занятий спортом