Лето — пожалуй, лучшее время, чтобы начать заниматься теми видами спорта, где приятно находиться на улице, сообщает DailyVibe.

К тому же теплая погода позволяет постепенно привыкнуть к нагрузкам без необходимости сразу идти в зал.

Вот несколько вариантов:

Велосипед — один из самых универсальных видов активности:
— Развивает выносливость.
— Почти не нагружает суставы.
— Можно кататься и спокойно, и очень интенсивно.
— Есть возможность исследовать новые места.

Пешие походы и треккинг, особенно если рядом есть лес, холмы или горы — отличный вариант:
— Хорошая кардионагрузка.
— Работают мышцы ног и корпуса.
— Часто воспринимается скорее как путешествие, чем как тренировка.

Сапбординг или каякинг, если поблизости есть спокойные водоемы:
— Отлично тренирует баланс.
— Хорошо развивает мышцы корпуса.
— Летом особенно приятно.

Плавание в открытой воде при безопасных условиях и в разрешенных местах:
— Практически нет ударной нагрузки на суставы.
— Работают почти все группы мышц.

Бег:
— Летом проще начать из-за длинного светового дня.
— Лучше начинать не с длительных пробежек, а с чередования ходьбы и легкого бега.

Скандинавская ходьба:
— Не стоит считать ее занятием только для пожилых.
— С хорошими палками она действительно задействует мышцы плечевого пояса и спины.

Фрисби, бадминтон, волейбол:
— Если хочется спорта без ощущения «я тренируюсь».
— Час игры может дать весьма приличную нагрузку.

Скалолазание:
— Летом открываются естественные скалы и уличные скалодромы.
— Очень хорошо развивает силу, координацию и умение концентрироваться.

Йога или тренировки на свежем воздухе:
— Утром в парке заниматься многим нравится больше, чем в помещении.

Сколько шагов на самом деле нужно делать для здоровья

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, почему боль в мышцах — не признак эффективной тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что настоящая эффективность всегда требует преодоления. И когда мышцы становятся каменными и возникает боль — это не показатель того, что тело становится сильнее.

«Тело просит о помощи. Резкая скованность в процессе означает одну простую вещь — нагрузка оказалась слишком высокой для вас именно сегодня. Тканям не хватает кислорода, и организм включает защитный спазм, чтобы избежать серьёзной травмы», — сказала эксперт.

Худшее, что можно сделать в такой ситуации — начать агрессивно растягивать напряжённый участок. Вместо этого необходимо снизить или прекратить нагрузку вовсе. 

Если после пары минут отдыха тяжесть не уходит, стоит завершить упражнение. Это совершенно не значит, что вы сдались или провалили занятие. Это значит, что вы поступили как взрослый человек, который бережёт свой организм.

Стоит ли использовать разогревающие мази перед тренировкой