Одна тренировка в неделю даст только эффект плацебо, объяснила эксперт Дарья Кожевникова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Nsn.fm. 

Специалист считает, что из-за низкой физической активности сильно «помолодели» заболевания спины. Но это не означает, что для эффекта от силовых тренировок не обязательно сразу поднимать большие веса.

«У нас улучшилось качество жизни, но мы пренебрегаем активностями и в конечном счете получаем проблемы со спиной. Грыжи, заболевания опорно-двигательного аппарата. Грыжи „молодеют“ просто неимоверно. Тренироваться нужно регулярно и минимум 3 раза в неделю. Не обязательно сразу тягать 100 килограмм, можно чуть подольше поработать с 10-20 килограммами, но главное, чтобы была правильная техника», — подытожила она.

Какие виды спорта реально помогают суставам

Скандинавская ходьба, плавание, велосипед помогают разгрузить суставы и снять боль, считает хирург Павел Семиченков, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Когда вы идете с палками, до 90% мышц тела работают активно, но при этом нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости уменьшается. В этом ее ключевое отличие от обычной ходьбы, где суставы принимают на себя весь удар», — заметил врач. 

Плавание поможет при реабилитации после травм, при выраженном болевом синдроме и пациентам с избыточным весом. 

Велосипед — тоже помогает снять нагрузку с суставов, но только на ровной дороге. 

«Главное правило: начинайте с малого, разминайтесь и не терпите боль. Если сустав болит во время движения — это сигнал, что нагрузка неправильная», — заключил доктор.

Какая мотивирующая музыка подходит для тренировок