Регулярные упражнения на баланс и координацию помогают улучшить устойчивость, реакцию и снизить риск падений, передает DailyVibe со ссылкой на Рravda.ru.

Тренировать координацию полезно не только спортсменам. Такие упражнения помогают мозгу быстрее обрабатывать сигналы, улучшают контроль над движениями и делают походку увереннее. Особенно важно уделять этому внимание с возрастом.

Для занятий не требуется специальное оборудование — достаточно нескольких минут в день. Подойдут простые упражнения: стойка на одной ноге, ходьба с высоким подниманием колен, перебрасывание мяча из руки в руку и другие движения, которые заставляют тело сохранять равновесие.

Инструктор-методист Кирилл Антонов назвал способы поддержать здоровье без посещения спортзала, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

«Один из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок — это прогулки. Они улучшают работу сердца, нервной системы, нормализуют сон и повышают уровень энергии лучше любой „таблетки от усталости“», — заявил врач.

Во время ходьбы улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода, а дыхание становится глубже и ровнее. Также тренируется сердечная мышца, улучшается тонус сосудов, работа мозга и память, а также постепенно снижается риск многих проблем, связанных с малоподвижным образом жизни. 

Чтобы прогулки действительно работали, Антонов посоветовал гулять ежедневно минимум 20-30 минут в спокойном или умеренном темпе. Если же самочувствие позволяет, можно чередовать обычную ходьбу с более быстрой — это будет полезнее для сердца и сосудов.

Как ходьба по лестнице влияет на здоровье