Взрослому человеку стоит заниматься аэробной нагрузкой не менее 20–25 минут каждый день, предупредил эксперт Александр Умнов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru. 

«Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — пояснил врач.

А если мышцы уже в тонусе, то можно перейти на тренировки по 40–60 минут через день. Главное — не допускать застоя в организме и не проводить целые дни в неподвижности. 

Специалист считает, что длительное сидение провоцирует компрессию межпозвоночных дисков и может обернуться хроническими болям в спине. Постоянное лежание снижает мышечный тонус, ведет к атрофии мышц и увеличивает риск респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Как перестать откладывать спорт на понедельник

Коленные суставы ежедневно испытывают серьезную нагрузку во время ходьбы, подъема по лестнице и занятий спортом, сообщает DailyVibe.

Для поддержки коленей важно укреплять мышцы ног и ягодиц, которые помогают равномерно распределять нагрузку. Среди самых доступных упражнений — приседания с собственным весом, ягодичный мостик и подъемы на носки.

Регулярное выполнение таких упражнений помогает улучшить устойчивость, подвижность и комфорт во время движения. При этом начинать рекомендуется с умеренной нагрузки и постепенно увеличивать количество повторений.