Тренер Илана Сухорукова дала совет, как перестать откладывать спорт на понедельник, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Зачастую человек откладывает тренировки не потому, что ленивый, а потому, что в голове она сразу выглядит слишком большой и требовательной. 

«Если движения давно не было, начните с пяти минут зарядки. Не с обещания „теперь каждый день по часу“, а с маленького действия, которое вы можете сделать уже завтра. Размяться, пройтись, включить короткую тренировку или потанцевать под любимый трек — всё это уже движение. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Танцы, прогулка, мягкая растяжка, пилатес, домашняя тренировка — не так важно, с чего начать», — сказала эксперт.

Нужно продумать такой сценарий, когда телу и психике не захочется сбежать уже на третьей минуте. Ещё помогает люфт: «я просто попробую, а потом посмотрю, как мне». Движение — это не наказание за еду и не способ срочно себя исправить, а забота о теле, уровне энергии и самочувствии. 

Нормально ли сильно потеть во время занятий спортом

Обильное потоотделение во время занятий спортом в большинстве случаев является абсолютно нормальным и даже полезным, объяснила эксперт Мария Милёхина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Пот — это жизненно необходимый механизм терморегуляции, предотвращающий перегрев.

А разница в интенсивности выделения пота у здоровых людей зависист от физиологических факторов. Тренированные люди, как правило, начинают потеть быстрее и обильнее — их организм, словно отлаженные часы, заранее включает «систему охлаждения» для поддержания высокой производительности. Помимо этого, влияют вес и состав тела (жировая ткань работает как «шуба», задерживая тепло), генетическое количество потовых желёз (от 2 до 4 миллионов), а также пол и гормональный фон.

Но если человек всегда потел не сильно, но внезапно потоотделение стало сильно обильным при минимальной нагрузке или даже в покое, это повод обратиться к врачу. 

«В остальном же обильный пот на тренировке — это признак того, что ваше тело эффективно борется с жаром», — резюмировала Мария Милёхина, добавив, что главное в таком случае — вовремя восполнять потерю жидкости и пить чистую воду во время и после занятий.

Как превратить уборку в полноценную тренировку