Зимой снижается мотивация к физической активности, замедляется метаболизм, а привычка проводить время дома приводит к набору лишнего веса. А с наступлением тепла, хочется больше двигаться, но активность необходимо наращивать постепенно, говорит терапевт Светлана Бурнацкая, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Чемпионат».

15 минут кардио, например, быстрой ходьбы, прыжков или бега на месте в день достаточно, чтобы компенсировать часть негативных эффектов зимнего сезона и улучшить метаболизм. Это активирует сердечно-сосудистую систему, повышает расход энергии и улучшает насыщение тканей кислородом движения

«Мини-тренировка после еды снижает постпрандиальный гликемический всплеск и помогает контролировать аппетит. Она также стимулирует выброс эндорфинов, улучшает настроение и снижает эмоциональное переедание. Даже лёгкие упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планка) замедляют возрастное снижение мышц. Активность днём повышает качество ночного сна, что дополнительно стабилизирует гормоны, отвечающие за аппетит и метаболизм», — сказала эксперт.

Сколько нужно пить воды при занятиях спортом

Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков объяснил, сколько нужно пить воды при занятиях спортом, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

«Если говорить про занятия спортом, в первую очередь нужно ориентироваться на потребности организма. То есть если это стандартная тренировка в тренажерном зале с определенным комплексом упражнений, 15-минутной работой на беговой дорожке или, скажем, велотренажере, на такое мероприятие в среднем уходит от 500 до 1000 мл воды», — сказал Поляков.

Но во время марафонского забега или долгой езды на велосипеде расход может должен быть больше.

«То есть в большей степени здесь нужно ориентироваться на фактическую потребность. Организм не обманет в тот момент, когда потребность в воде будет актуальна. Соответственно, появятся определенные телесные признаки, говорящие об этом», — подытожил Поляков.

Сколько нужно пить воды в день