Контроль нагрузки во время тренировок помогает снизить риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. 

Об этом DailyVibe рассказала доцент кафедры кардиологии ИНОПР Пироговского университета Юлия Юферева.

По её словам, здоровым людям при умеренных физических нагрузках постоянный контроль пульса обычно не является обязательным. Однако отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь точнее дозировать нагрузку и лучше контролировать интенсивность тренировок.

Специалист отмечает, что при умеренной активности многие ориентируются на субъективные ощущения. Для этого используется шкала Борга — метод оценки нагрузки по самочувствию. Она позволяет определить уровень усилия по шкале от 6 до 20 баллов. Для большинства аэробных тренировок оптимальным считается уровень около 12–14 баллов, который соответствует умеренной интенсивности.

Ещё один простой способ контроля нагрузки — так называемый разговорный тест. Если во время физической активности человек может говорить полными предложениями, не задыхаясь, нагрузка считается умеренной и безопасной для большинства людей.

Контроль пульса становится особенно важным при высокоинтенсивных тренировках, интервальных нагрузках или занятиях, направленных на развитие выносливости. Также он полезен, если во время занятий появляются признаки возможной перегрузки — например необычно высокая частота сердечных сокращений или длительное восстановление после нагрузки.

При этом существуют симптомы, при которых тренировку необходимо немедленно прекратить. К ним относятся сильная или давящая боль в груди, выраженная одышка, головокружение, потеря сознания, внезапная слабость, тошнота или выраженные перебои в работе сердца.

Наиболее безопасными для сердечно-сосудистой системы считаются аэробные виды активности. К ним относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, катание на коньках и лыжах. Такая ритмичная нагрузка с участием крупных мышечных групп помогает укреплять сердце и улучшать выносливость.

Взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150–300 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75–150 минут при более высокой нагрузке. Дополнительно полезно выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Кардиолог подчёркивает, что универсального списка запрещённых упражнений для здоровых людей не существует. Однако некоторые элементы тренировок требуют осторожности. Например, при силовых упражнениях важно избегать задержки дыхания, поскольку это может вызывать резкие скачки артериального давления.

Также осторожность необходима при выполнении тяжёлых силовых нагрузок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и упражнений с длительным статическим напряжением. В большинстве случаев такие ограничения касаются людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или неконтролируемой гипертонией.

Эксперт отмечает, что ключевым принципом безопасных тренировок является постепенное увеличение нагрузки, правильная техника выполнения упражнений и внимательное отношение к сигналам организма.

Танцы вместо бега — какие направления помогают быстрее похудеть

Танцы могут стать эффективной альтернативой привычным тренировкам и помочь быстрее привести тело в форму, передает DailyVibe со ссылкой на Womanhit.ru.

Весной многие задумываются о том, как избавиться от лишних килограммов. Чаще всего выбор падает на бег, однако специалисты по работе с телом все чаще советуют обратить внимание на танцы. По их словам, такие тренировки помогают не только активно сжигать калории, но и делают фигуру более подтянутой.

Чемпионка мира по танцевальным шоу по версии IDO Инна Ефентьева объясняет, что танцы задействуют практически все группы мышц. Во время движения одновременно работают ноги, ягодицы, корпус, спина и руки, а постоянная смена темпа ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение.

По интенсивности нагрузки и количеству сжигаемых калорий среди танцевальных направлений выделяют несколько наиболее эффективных:

— латиноамериканские танцы: сальса, ча-ча-ча, мамба;
— уличные и клубные стили: хип-хоп и джаз-фанк;
— современные направления: контемпорари, джаз-танец и афро;
— зумба — танцевальная фитнес-программа;
— Pole Dance;
— бальные танцы.

Эксперты отмечают, что танцы помогают не только снижать вес, но и формировать силуэт. Во время занятий активно включаются мышцы кора, укрепляются бедра и ягодицы, улучшается осанка и раскрывается грудная клетка.

Еще одно преимущество — психологический эффект. В отличие от бега, который требует дисциплины и усилий, танцы воспринимаются как удовольствие. Музыка и ритм отвлекают от усталости, поэтому тренировка проходит легче, а энергия расходуется активно.

По словам специалистов, регулярные танцевальные занятия помогают не просто уменьшить цифру на весах, но и сделать тело более гармоничным и подтянутым. Иногда достаточно нескольких тренировок, чтобы почувствовать результат и понять, что движение может приносить не только пользу, но и удовольствие.