Физическая активность полезна в любом возрасте, однако нагрузки должны быть умеренными и учитывать состояние здоровья.
Об этом рассказала старший лаборант кафедры кардиологии ИНОПР Пироговского Университета Анастасия Савенкова.
По её словам, при выборе спорта важно учитывать возраст, наличие хронических заболеваний, массу тела и уровень подготовки. Одним из самых безопасных видов активности остаётся ходьба в комфортном темпе, который не создаёт избыточной нагрузки на суставы и сосуды.
Эксперт рекомендует контролировать пульс во время тренировок — для этого удобно использовать фитнес-браслеты или часы. Желательно избегать так называемой «красной зоны» и поддерживать частоту сердечных сокращений примерно ниже 140–160 ударов в минуту. Конкретные показатели могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.
При появлении головокружения, выраженной одышки, потери сознания или изменении цвета носогубного треугольника нагрузку необходимо немедленно снизить. Повышенное потоотделение во время тренировки считается нормальной реакцией, однако бледность кожи, холодные руки или дрожь могут свидетельствовать о гипогликемии — в этом случае следует прекратить занятие и при необходимости обратиться к специалисту.
Савенкова подчеркнула, что фитнес не должен приводить к травмам или ухудшению самочувствия. Допустимы любые разумные нагрузки с учётом состояния организма — плавание, йога, ходьба, лёгкие силовые тренировки. При занятиях в тренажёрном зале рекомендуется выбирать умеренные веса, выполнять несколько подходов и избегать чрезмерных усилий.
По словам специалиста, главное правило — прислушиваться к сигналам своего организма и при необходимости подбирать режим тренировок совместно с профессионалом.
От чего может увеличиться частота пульса
