Эксперты назвали несколько легких перекусов, которые помогут получить энергию перед тренировкой и не создадут тяжести в желудке, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Правильный перекус перед тренировкой может существенно повлиять на результат занятий. Специалисты советуют выбирать легкую пищу, которая быстро усваивается и дает организму энергию.

Главное правило — чем меньше времени остается до тренировки, тем легче должна быть еда. Оптимальный вариант — сочетание быстрых углеводов и небольшого количества белка.

Банан

Один из самых популярных перекусов перед тренировкой. Банан содержит быстрые углеводы, которые дают энергию, а также калий, помогающий снизить риск мышечных судорог.

Цельнозерновой тост с арахисовой пастой

Небольшой тост с тонким слоем арахисовой пасты обеспечивает организм углеводами и небольшим количеством белка, не перегружая желудок.

Йогурт с ягодами

Натуральный йогурт с горстью ягод — легкий и сбалансированный перекус. Он содержит белок и углеводы, которые помогают поддерживать уровень энергии во время тренировки.

Яблоко с ореховой пастой

Фруктоза из яблока быстро усваивается и дает прилив энергии, а небольшое количество ореховой пасты помогает дольше сохранять сытость.

Сухофрукты

Горсть фиников или кураги может стать натуральным источником энергии. Они быстро перевариваются и подходят, если до тренировки остается совсем немного времени.

Чего лучше избегать

Перед тренировкой специалисты советуют отказаться от жирной пищи и тяжелых продуктов. Жареные блюда, большое количество орехов, а также бобовые и некоторые овощи могут вызывать тяжесть или вздутие.

Также стоит осторожнее относиться к сладким магазинным смузи — они могут вызвать резкий скачок сахара в крови и последующее снижение энергии.

Эксперты напоминают, что за 15–20 минут до тренировки полезно выпить стакан воды. Даже небольшая потеря жидкости может снизить эффективность занятий.

Правильно подобранная обувь может существенно снизить риск травм и помочь выполнять силовые упражнения более эффективно, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Рravda.ru.

Специалисты отмечают, что при тренировках с отягощениями важны не только техника и программа занятий, но и устойчивость стопы. Если обувь имеет слишком мягкую или нестабильную подошву, тело начинает компенсировать это за счет суставов и связок. В результате повышается вероятность ошибок в технике и риск травм.

Для силовых тренировок чаще всего используют специальные штангетки, однако подойдут и качественные кроссовки с устойчивой подошвой. Главное требование — твердая и ровная подошва, которая обеспечивает надежную опору во время упражнений.

Также важно, чтобы обувь хорошо фиксировала пятку и поддерживала свод стопы. Передняя часть должна быть достаточно свободной, чтобы пальцы могли сохранять естественное положение. Материалы желательно выбирать плотные и прочные — это помогает защитить ногу от случайных ударов или падения спортивного инвентаря.

По словам тренеров, жесткая подошва улучшает контакт стопы с поверхностью и позволяет лучше контролировать движения. Это особенно важно при упражнениях, где требуется точность и баланс, например при приседаниях со штангой, выпадах или жиме стоя.

Кроме того, стабильная опора помогает удерживать правильное положение коленей и стоп. Благодаря этому движения становятся более предсказуемыми и контролируемыми, а вероятность получения травмы заметно снижается.