Регулярная аэробная активность умеренной интенсивности считается одним из наиболее доступных способов поддерживать здоровье сердца и сосудов, сообщает DailyVibe.

Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед и другие занятия, при которых пульс повышается, но нагрузка остается комфортной. Для взрослых распространенный ориентир — не менее 150 минут такой активности в неделю.

Силовые упражнения тоже могут быть частью тренировок, однако нагрузку стоит увеличивать постепенно и следить за техникой. Особенно это важно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими хроническими состояниями.

Начинать проще всего с ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность и темп занятий.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, мышц и костей, а также положительно влияет на сон и настроение, сообщает DailyVibe.

Для заметной пользы необязательно ежедневно заниматься в спортзале. Ориентир для взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, причем это время можно набирать небольшими отрезками в течение нескольких дней.

Начать можно с обычных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и темп. Дополнительно полезно меньше времени проводить без движения и несколько раз в неделю уделять внимание упражнениям для укрепления мышц.

Главное — выбрать подходящий вид активности: ходьбу, плавание, велосипед, танцы или другой вариант, который получится сделать регулярной привычкой.