Протеиновые коктейли сами по себе не вызывают зависимость, однако чрезмерное увлечение ими может сделать рацион менее разнообразным, передает DailyVibe со ссылкой на Gazeta.ru.

Белковые добавки удобны, когда получить необходимое количество белка из обычной еды сложно. Но постоянно заменять ими полноценные приемы пищи не стоит: коктейль может содержать белок, но не обеспечивать организм всеми питательными веществами, которые поступают из разнообразного рациона.

Утверждение о том, что организм «привыкает» к протеину и человеку приходится постоянно увеличивать дозировку ради прежнего эффекта, также не характерно для обычных белковых добавок.

Поэтому протеин лучше рассматривать именно как дополнение к питанию, а не обязательную замену завтрака, обеда или ужина.

Регулярная аэробная активность умеренной интенсивности считается одним из наиболее доступных способов поддерживать здоровье сердца и сосудов, сообщает DailyVibe.

Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед и другие занятия, при которых пульс повышается, но нагрузка остается комфортной. Для взрослых распространенный ориентир — не менее 150 минут такой активности в неделю.

Силовые упражнения тоже могут быть частью тренировок, однако нагрузку стоит увеличивать постепенно и следить за техникой. Особенно это важно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими хроническими состояниями.

Начинать проще всего с ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность и темп занятий.