Начать подготовку к забегу или веломарафону необходимо минимум за 2–3 месяца, объяснила врач-невролог Екатерина Демьяновская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИАМО.

«Марафон или длинная велогонка требуют времени на адаптацию. Начинать готовиться лучше за 2–3 месяца, наращивая нагрузку постепенно — не более чем на 10% в неделю. Стоит распланировать тренировки поэтапно. Сначала заняться укреплением мышечного корсета, связочного аппарата, развитием выносливости. Это могут быть силовые тренировки, аэробные занятия, прыжковые упражнения. Затем можно приступать к бегу или велотрекам на длинные дистанции», — сказала Демьяновская.

Над экипировкой необходимо подумать заблаговременно. Основное, но важное правило — ничего нового на старте, все должно быть «обкатанное». В выборе одежды стоит отдать предпочтение влагоотводящим тканям, а не хлопку, и удостовериться, что ничего не натирает — особенно швы, лямки рюкзака.

«Неделя перед событием — не время для рекордов и изнуряющих тренировок. Важно поддерживать обычные нагрузки и следить за режимом дня. Недосып снижает концентрацию, замедляет реакцию и повышает риск травм. В день старта нужен легкий завтрак за 2–3 часа до начала. Во время гонки важно пить каждые 15–20 минут — воду или изотонический напиток», — предупредила врач.

После финиша в течение получаса-часа необходимо обязательно восполнить жидкость и съесть что-то белково-углеводное.

Как начать ходить с пользой для здоровья

Джозеф Баэна уверенно продолжает карьеру и уже добился серьезного успеха на соревнованиях, передает DailyVibe со ссылкой на Кinonews.ru.

Сын Arnold Schwarzenegger — Joseph Baena — одержал крупную победу на турнире по бодибилдингу в Калифорнии, выиграв категорию INBA Iron Gladiator Classic Physique. Кроме того, он получил профессиональную карту, которая позволяет ему перейти на более высокий уровень соревнований.

Для Баэны это всего лишь вторые серьезные соревнования, однако он уже показывает впечатляющие результаты. Неделей ранее он успешно дебютировал на другом турнире, где также занял призовые места.

После победы спортсмен ярко отметил успех в соцсетях — в образе гладиатора с мечом и щитом. Такой подход только подчеркнул его уверенность и настрой на дальнейшие достижения.

По словам самого Баэны, этот год стал для него переломным: он сосредоточился на тренировках и перестал отвлекаться на лишние переживания. В подготовке ему помогает его отец — легендарный бодибилдер, с которым он тренируется в зале Gold’s Gym в Венис-Бич.

Интересно, что путь в спорт для Баэны был непростым: в детстве он сталкивался с лишним весом и даже не всегда попадал в команды. Однако именно это в итоге стало мотивацией заняться фитнесом и добиться прогресса.