Рекомендуется начинать практиковать регулярную ходьбу с 3-4 тысяч шагов в день, заявила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Главное — подбирать подходящую по размеру обувь с хорошей амортизацией и соблюдать правильную технику. это поможет избежать травм

— Ходьбу следует начинать с 3–4 тысяч шагов в день, каждую неделю прибавляя по 500–1000. Стопа ставится на пятку, плавно перекатываясь на носок и отталкиваясь большим пальцем, — поделилась Яблокова.

Нужно избегать шаркающей походки и сохранять прямую осанку. А при возникновении одышки или дискомфорт в суставах, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки.

— Длительная ходьба полезна. Она добавляет движения и физической активности, что крайне важно для здоровья. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, наполняет кислородом, улучшает кровообращение и лимфоток. Но также долгая ходьба требует подготовки, — заключила Яблокова.

Когда можно будет начать бегать на улице

Бегать можно в любую погоду, но новичкам особенно важна не окружающая температура, а состояние покрытия под ногами. Лед, снежная каша или глубокая грязь на тротуарах грозит риском подвернуть голеностоп или повредить колени из-за проскальзывания, предупреждает тренер Олег Истцив, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИАМО.

«Ваши связки и мышцы еще не готовы к такой экстремальной нагрузке. Поэтому золотое правило старта: выходим на улицу, как только асфальт стал сухим и чистым хотя бы на 80% вашего маршрута», — сказал Истцив.

Миф о «застуженных легких» не выдерживает критики, потому что воздух успевает согреться, пока проходит по дыхательным путям, даже при отрицательных температурах.

«Реальная проблема начинающих — это экипировка. Люди выходят в теплых куртках, через километр мокрые насквозь, а любой ветерок на остановке — и вы на больничном. Одевайтесь так, будто на улице на 7–10 градусов теплее, чем показывает термометр. Вам должно быть зябко и свежо, пока вы стоите на месте перед стартом, это нормально», — объяснил эксперт.

Тренер советует делать качественную суставную разминку дома, в тепле, чтобы выходить на холодный воздух уже с разогретыми мышцами, чтобы снизить травматичность.

Назван самый полезный для сердца вид спорта