Бегать можно в любую погоду, но новичкам особенно важна не окружающая температура, а состояние покрытия под ногами. Лед, снежная каша или глубокая грязь на тротуарах грозит риском подвернуть голеностоп или повредить колени из-за проскальзывания, предупреждает тренер Олег Истцив, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИАМО.
«Ваши связки и мышцы еще не готовы к такой экстремальной нагрузке. Поэтому золотое правило старта: выходим на улицу, как только асфальт стал сухим и чистым хотя бы на 80% вашего маршрута», — сказал Истцив.
Миф о «застуженных легких» не выдерживает критики, потому что воздух успевает согреться, пока проходит по дыхательным путям, даже при отрицательных температурах.
«Реальная проблема начинающих — это экипировка. Люди выходят в теплых куртках, через километр мокрые насквозь, а любой ветерок на остановке — и вы на больничном. Одевайтесь так, будто на улице на 7–10 градусов теплее, чем показывает термометр. Вам должно быть зябко и свежо, пока вы стоите на месте перед стартом, это нормально», — объяснил эксперт.
Тренер советует делать качественную суставную разминку дома, в тепле, чтобы выходить на холодный воздух уже с разогретыми мышцами, чтобы снизить травматичность.
Назван самый полезный для сердца вид спорта
