Предтренировочный напиток (или «предтрен», от англ. pre-workout) — это напиток, который пьют перед тренировкой, чтобы повысить энергию, выносливость и концентрацию, сообщает DailyVibe.
Его задача — помочь тренироваться интенсивнее и дольше.
Что обычно входит в состав:
— кофеин — бодрит и повышает концентрацию;
— быстрые углеводы — дают энергию;
— аминокислоты (например, BCAA или цитруллин);
— бета-аланин — может помогать при интенсивной нагрузке;
— электролиты.
Что человек обычно ощущает:
— больше энергии;
— выше мотивация тренироваться;
— меньше чувство усталости;
— иногда — «памп» мышц (ощущение наполненности кровью).
Когда он действительно может быть полезен:
— тяжёлые силовые тренировки;
— интенсивное кардио;
— тренировки рано утром;
— когда не хватает бодрости.
Но он не обязателен. Большинству любителей спорта достаточно:
— нормального сна;
— еды за 1–2 часа до тренировки;
— воды.
Минусы магазинных предтренов:
— иногда слишком много кофеина;
— могут вызывать: тахикардию, тревожность, дрожь, бессонницу;
— некоторые составы перегружены стимуляторами.
Особенно осторожно стоит относиться к ним:
— новичкам;
— подросткам;
— людям с высоким давлением или проблемами сердца.
Что такое изотоник и для чего он нужен
