Спортивные нагрузки необходимы регулярно, объяснила врач-терапевт Амина Платунова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Авторадио».

Неизнуряющие кардионагрузки, адекватные тренировки в зале — это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения, болей в суставах и продление молодости. Заниматься спортом необходимо регулярно, а не курсами и не короткими интервалами. Кардионагрузки — не менее 150 минут в неделю. К ним можно отнести скандинавскую ходьбу, лёгкий бег трусцой, плавание в бассейне, велосипед. 

Как подготовить организм к веломарафону

Начать подготовку к забегу или веломарафону необходимо минимум за 2–3 месяца, объяснила врач-невролог Екатерина Демьяновская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИАМО.

«Марафон или длинная велогонка требуют времени на адаптацию. Начинать готовиться лучше за 2–3 месяца, наращивая нагрузку постепенно — не более чем на 10% в неделю. Стоит распланировать тренировки поэтапно. Сначала заняться укреплением мышечного корсета, связочного аппарата, развитием выносливости. Это могут быть силовые тренировки, аэробные занятия, прыжковые упражнения. Затем можно приступать к бегу или велотрекам на длинные дистанции», — сказала Демьяновская.

Над экипировкой необходимо подумать заблаговременно. Основное, но важное правило — ничего нового на старте, все должно быть «обкатанное». В выборе одежды стоит отдать предпочтение влагоотводящим тканям, а не хлопку, и удостовериться, что ничего не натирает — особенно швы, лямки рюкзака.

«Неделя перед событием — не время для рекордов и изнуряющих тренировок. Важно поддерживать обычные нагрузки и следить за режимом дня. Недосып снижает концентрацию, замедляет реакцию и повышает риск травм. В день старта нужен легкий завтрак за 2–3 часа до начала. Во время гонки важно пить каждые 15–20 минут — воду или изотонический напиток», — предупредила врач.

После финиша в течение получаса-часа необходимо обязательно восполнить жидкость и съесть что-то белково-углеводное.

Как начать ходить с пользой для здоровья