Исследование показало, что всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю могут заметно снизить риск преждевременной смерти и ряда серьезных заболеваний, передает DailyVibe со ссылкой на Vesti.az.

Ученые наблюдали почти за 150 тысячами человек на протяжении 30 лет и пришли к выводу, что люди, регулярно занимающиеся силовыми упражнениями около двух часов в неделю, имеют более низкие показатели смертности по сравнению с теми, кто не тренируется.

Специалисты также отметили снижение риска сердечно-сосудистых и некоторых неврологических заболеваний. При этом дополнительного значительного преимущества от более длительных силовых тренировок исследователи не обнаружили.

Наилучшие результаты показали люди, которые сочетали упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Эксперты подчеркивают, что силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, поддерживать здоровье организма и способствуют активному долголетию.

Как не навредить себе бегом, объяснила врач-терапевт Нина Глебова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Перед тем как серьезно заняться бегом стоит проконсультироваться с врачом. Необходимый минимум: осмотр терапевта, ЭКГ, общий и биохимический анализы крови, измерение давления. 

Начинать лучше с ходьбы до 30–40 минут без одышки. 

После можно переходить к схеме «бег — шаг», постепенно увеличивая интервалы бега. 

Золотое правило профилактики травм — не увеличивать недельный километраж более чем на 10%.

«Бег — удивительная штука. И речь не только о пользе для физического здоровья, — объясняет специалист. — Он учит терпению, дружбе со своим телом, целеустремлённости, умению радоваться и маленьким победам, и жизни вообще».

Плавание помогает психике восстановиться