Исследование показало, что одинаковый объем физической активности по-разному влияет на мужчин и женщин старшего возраста, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

Согласно рекомендациям Всемирная организация здравоохранения, для поддержания здоровья сердца взрослым достаточно 150 минут умеренных тренировок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Эти нормы едины для всех. Однако новые данные указывают на различия в эффективности.

Группа кардиологов из Китая проанализировала состояние 80 243 человек со средним возрастом 61 год. Результаты опубликованы в журнале Nature Cardiovascular Research. На момент начала наблюдений ни у кого из участников не было ишемической болезни сердца.

За восемь лет выяснилось: при соблюдении рекомендаций ВОЗ риск развития болезни у женщин снижался на 22%, а у мужчин — на 17%. При увеличении нагрузки разница становилась еще заметнее.

Ученые объясняют это гормональными и физиологическими особенностями. Более высокий уровень эстрогена у женщин способствует активному сжиганию жира во время тренировок. Кроме того, женский организм при нагрузке задействует больше дыхательных и метаболических ресурсов.

Вывод исследователей: для достижения сопоставимого кардиозащитного эффекта мужчинам после 50 лет может потребоваться более высокая физическая активность.

Специалисты напоминают, что перед увеличением интенсивности тренировок важно проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности здоровья.

Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани только за счёт ходьбы, придётся пройти почти 200 тысяч шагов — и это без учёта питания, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Оxu.az.

Главный специалист по направлению «Спортивная медицина» Шалва Цурцумия в комментарии для Gazeta.ru объяснил, сколько движения нужно для сжигания одного килограмма жира.

По его словам, чтобы избавиться от 1 кг жировой ткани, необходимо создать дефицит около 7 700 килокалорий. В среднем человек тратит примерно 0,04 ккал на один шаг. Этот показатель зависит от веса, темпа ходьбы и рельефа.

Если взять человека весом около 70 кг, то для создания такого дефицита потребуется пройти примерно 190–200 тысяч шагов. В пересчёте на дистанцию — около 140 километров.

Если распределить нагрузку равномерно, то для снижения веса на 1 кг в месяц только за счёт ходьбы нужно проходить дополнительно 6–7 тысяч шагов ежедневно сверх привычной активности.

При этом врач подчёркивает: во время ходьбы организм расходует не только жир, но и гликоген — углеводные запасы мышц. Кроме того, при дефиците калорий метаболизм может замедляться.

Цурцумия приводит наглядный пример: чтобы «сжечь» один эклер (примерно 350 ккал), придётся пройти 9–10 тысяч шагов. Гораздо проще пересмотреть рацион.

По мнению специалиста, 10 тысяч шагов в день — это отличная профилактика гиподинамии и поддержка здоровья, но не точный инструмент для «сжигания килограммов». Эффективное похудение возможно только при разумном дефиците калорий — сочетании питания и физической активности, где ходьба помогает удерживать результат.