Массажный валик давно перестал быть аксессуаром только для спортсменов — сегодня его используют дома и даже в офисе, чтобы снять напряжение в спине и улучшить осанку, передает DailyVibe со ссылкой на Lisa.ru.

Специалисты объяснили, что валик помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить скованность после долгого сидения или стресса. Однако неправильная техника может не только не помочь, но и усилить дискомфорт.

Главное правило — отсутствие сильной боли. Допустимо легкое давление или чувство растяжения, но резкая боль говорит о неправильной нагрузке.

Для расслабления спины валик часто кладут вдоль позвоночника. В таком положении грудная клетка раскрывается, плечи опускаются вниз, а дыхание становится глубже. Это особенно полезно людям с сутулостью и сидячей работой.

Еще один вариант — прокатывание грудного отдела. Валик размещают поперек спины и медленно двигаются вверх и вниз без резких движений. Специалисты советуют избегать сильного давления на шею и поясницу без подготовки.

Среди самых частых ошибок:
— слишком быстрое прокатывание;
— попытка терпеть сильную боль;
— задержка дыхания;
— работа только с поясницей без внимания к грудному отделу и плечам.

Новичкам рекомендуют начинать с коротких сеансов по 3–5 минут и постепенно увеличивать время. При хронических проблемах со спиной лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов объяснил, что реакции на физическую нагрузку зависят от многих факторов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

«Во время физической активности выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности», — сказал он.

Силовые тренировки могут дать мощный выброс адреналина и дать ощущение контроля и силы. Но, в случае сильного стресса, подобная активность только осложнит состояние. 

«Йога помогает не только расслабиться, но и научиться осознанности, что тоже имеет огромное значение для психического здоровья», — отметил Шамсутдинов.

Поэтому выбор вида спорта — это отражение внутреннего состояния и потребностей человека. Йога или пилатес будут хороши, при сильной загруженности, как способ успокоиться. А если нужно сбросить накопившуюся энергию — нужны силовые тренировки.

«В конечном счете, спорт может быть как лекарством, так и ядом. Главное — прислушиваться к себе и понимать, что именно вам нужно в данный момент. И не забывайте: работа с телом — это работа с душой», — заключил эксперт.

Резкое начало тренировок летом опасно для сердца