Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов объяснил, что реакции на физическую нагрузку зависят от многих факторов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

«Во время физической активности выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности», — сказал он.

Силовые тренировки могут дать мощный выброс адреналина и дать ощущение контроля и силы. Но, в случае сильного стресса, подобная активность только осложнит состояние. 

«Йога помогает не только расслабиться, но и научиться осознанности, что тоже имеет огромное значение для психического здоровья», — отметил Шамсутдинов.

Поэтому выбор вида спорта — это отражение внутреннего состояния и потребностей человека. Йога или пилатес будут хороши, при сильной загруженности, как способ успокоиться. А если нужно сбросить накопившуюся энергию — нужны силовые тренировки.

«В конечном счете, спорт может быть как лекарством, так и ядом. Главное — прислушиваться к себе и понимать, что именно вам нужно в данный момент. И не забывайте: работа с телом — это работа с душой», — заключил эксперт.

Резкое начало тренировок летом опасно для сердца

Резкое начало тренировок после низкой активности зимой может спровоцировать инфаркт даже у молодых людей, объяснила специалист Эльвира Хачирова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

После зимы сосуды теряют эластичность, а сердце становится детренированным, и в этот период резкие нагрузки крайне опасны. Они могут провоцировать внезапный подъем артериального давления и стать критической нагрузкой для сосудов. Выброс адреналина может вызвать спазм коронарных артерий и спровоцировать инфаркт миокарда. 

Помимо этого, возможны травмы и перегрузки суставов с мышцами, которые тоже отвыкли от работы в зимнее время, что может обернуться растяжениями и воспалениями.

«В первые 1–4 недели после возобновления тренировок организм активно работает над улучшением доставки кислорода к тканям. В сердечной мышце активизируется образование капиллярной сети. Начинать нужно с малого: не нужно сразу бежать 5 км. Для начала достаточно ходьбы: 20–30 минут 3 раза в неделю в спокойном темпе. Первые 2–3 недели лучше отдавать предпочтение плаванию, йоге, пилатесу или растяжке. Эти активности мягко «разогреют» организм и укрепят сосуды без опасной нагрузки. Далее постепенно увеличивайте нагрузку. Можно применять правило «не более +10% в неделю», — рассказала врач.

Если во время тренировки появляются одышка, головокружения, сердцебиение, боли в области сердца, лучше проконсультироваться с врачом и обсудить дальнейший ритм тренировок.

Врач назвала самое неудачное время для тренировок