Нормальный вес далеко не всегда означает отсутствие проблем со здоровьем. Новые исследования показали, что многие люди с обычным индексом массы тела могут иметь скрытое ожирение и повышенный риск серьезных заболеваний, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Специалисты объясняют, что индекс массы тела учитывает только соотношение роста и веса, но не показывает, сколько в организме жира, мышц или воды. Поэтому два человека с одинаковыми показателями могут иметь совершенно разное состояние здоровья.

Особую опасность представляет висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов. Именно он связан с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. При этом внешне человек может выглядеть стройным и не подозревать о проблеме.

В последние годы специалисты все чаще предлагают оценивать не только вес, но и окружность талии, а также соотношение талии к росту и бедрам. Эти показатели помогают точнее определить риски для здоровья.

Согласно данным исследования, примерно каждый четвертый человек с нормальным индексом массы тела может соответствовать современным критериям ожирения из-за избытка скрытого жира.

Стретчинг — это система упражнений на растяжку мышц и повышение гибкости тела, сообщает DailyVibe.

Проще говоря, это аккуратное «вытягивание» мышц и связок, чтобы тело стало более подвижным и расслабленным.

Есть разные виды стретчинга:
— динамический — плавные движения с растяжкой (обычно перед тренировкой),
— статический — удержание позы 20–60 секунд (чаще после тренировки или отдельно),
— пассивный — когда растяжку помогает делать партнёр или опора.

Польза стретчинга для организма:

1. Улучшает гибкость
Мышцы становятся более эластичными, легче двигаться, наклоняться, тянуться.

2. Снижает напряжение и стресс
Растяжка помогает расслабить мышцы, особенно шею, спину и плечи — зоны, где часто копится зажим.

3. Улучшает осанку
Регулярный стретчинг помогает «раскрыть» грудной отдел и уменьшить сутулость.

4. Уменьшает риск травм
Гибкие мышцы и связки меньше подвержены надрывам и перегрузкам.

5. Улучшает кровообращение
К мышцам поступает больше крови и кислорода — быстрее идёт восстановление.

6. Помогает восстановлению после тренировок
Уменьшает крепатуру (мышечную боль после нагрузки).

Где особенно полезен стретчинг:
— после силовых тренировок;
— при сидячем образе жизни;
— при болях и напряжении в спине;
— для улучшения подвижности суставов;
— в качестве лёгкой утренней или вечерней практики.

Важно помнить:
— растяжка не должна быть резкой или болезненной;
— лучше тянуться «до ощущения натяжения», а не боли;
— регулярность важнее интенсивности.

Что такое мышцы кора и чем они важны?