После похудения организм действительно может частично сопротивляться дальнейшему снижению веса: расход энергии уменьшается, а аппетит у некоторых людей усиливается, сообщает DailyVibe.

Это связано не только с «силой воли». После потери веса могут меняться обмен веществ и гормоны, участвующие в регуляции голода и насыщения. При этом выраженность таких изменений у разных людей отличается.

Чтобы снизить вероятность возврата веса, лучше делать ставку не на жесткую краткосрочную диету, а на привычки, которые можно поддерживать долго: сбалансированное питание, регулярную физическую активность и контроль порций.

Резкие ограничения и постоянные «срывы» обычно удерживать сложнее, чем умеренный режим без крайностей.

Лишний вес сам по себе не означает, что человеку полностью противопоказаны отжимания или планка, однако нагрузку важно подбирать с учетом физической подготовки и состояния суставов, сообщает DailyVibe.

При классических отжиманиях значительная часть массы тела приходится на руки, плечевой пояс и корпус. Если упражнение пока слишком тяжелое, техника может нарушаться, а нагрузка на суставы и спину — возрастать.

Начать можно с более простых вариантов: отжиманий от стены или высокой опоры, постепенно переходя к более сложным упражнениям по мере укрепления мышц.

При боли в суставах или спине, а также при выраженном ожирении программу тренировок безопаснее подбирать индивидуально. Полностью отказываться от силовых упражнений только из-за лишнего веса обычно не требуется.