Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич перечислила признаки того, что организм готов к увеличению нагрузки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что если делать упражнение стало легко, значит, нужно срочно брать больший вес или бежать быстрее. Но настоящий прогресс не измеряется одной лишь лёгкостью в моменте. 

«В первую очередь смотрите на чистоту движения. Если вы выполняете упражнение плавно, без рывков, задержек дыхания и лишнего напряжения на лице, значит, нервная система полностью освоила эту амплитуду. Второй важный маркер кроется в восстановлении. Если после привычной тренировки вы спите крепко, просыпаетесь с нормальным уровнем энергии, а лёгкая мышечная усталость проходит за сутки, значит, организм уверенно справляется с текущим стрессом и накопил ресурс для нового усилия», — сказала эксперт.

А увеличивать нагрузку стоит не из чувства вины или желания сжечь побольше калорий, а когда чувствуете стабильность, вам искренне хочется попробовать чуть больше без страха не справиться. 

Как можно сделать талию визуально уже

Внешний вид талии зависит не только от жира, сообщает DailyVibe.

Ширину талии определяет ширина таза и грудной клетки, развития мышц спины и плеч, мышц живота и количества подкожного жира.

Поэтому иногда эффект «тонкой талии» получается не от бесконечных скручиваний, а от развития ягодиц, спины, плеч и укрепления корпуса.

Если человек хочет именно тонкую талию, то сотни тяжёлых наклонов с весом в стороны в надежде «убрать бока» не сожгут жир с боков. А мышцы пресса, наоборот, могут становиться сильнее и немного увеличиваться в объёме.

Поэтому хороший подход выглядит примерно так:
— Планка / боковая планка, что обеспечивает стабильность корпуса
— Силовые упражнения на мышцы всего тела
— Ходьба / кардио, как дополнительный расход энергии
— Питание для снижения жировой массы.

И тогда пресс становится крепче, а по мере снижения общего процента жира его рельеф становится заметнее. 

Почему изометрические упражнения не смогут «сжечь» жир на животе