Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, для чего на самом деле нужны утяжелители, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Многие считают, что если повесить на себя дополнительный вес, тренировка сразу станет эффективнее. На деле главная задача утяжелителей заключается в плавной прогрессии.

«Когда вы регулярно делаете упражнения с собственным весом, тело привыкает к нагрузке. Мышцы адаптируются, движение становится слишком лёгким, развитие останавливается. Чтобы снова дать организму стимул укреплять ткани, нужно немного усложнить задачу», — сказала тренер.

И именно тогда, небольшие утяжелители становятся идеальным инструментом, которые позволяют добавить сопротивление мягко, без необходимости покупать гантели или идти в тренажёрный зал. 

Но не нужно гнаться за цифрами и превращать занятие в испытание на прочность. Утяжелители — это просто способ бережно подсказать телу, что ему есть куда становиться сильнее.

Почему нельзя пренебрегать сном ради тренировки

Если в компании, то летом открывается гораздо больше вариантов, потому что многие виды спорта становятся не только тренировкой, но и поводом встретиться с друзьями, сообщает DailyVibe.

Пляжный волейбол — очень летний вид спорта. Не обязательно иметь высокий уровень. Можно играть 2×2 или компаниями побольше. Хорошо развивает координацию и выносливость. 

Байдарки и каяки — можно ходить вдвоем или небольшой группой. Обычно такие выезды превращаются в небольшое путешествие на несколько часов или даже выходные.

Велопрогулки. Не обязательно ехать быстро. Можно прокладывать маршруты с остановками на озере, в лесу, кафе или на пикник. Такие поездки часто запоминаются сильнее, чем сама тренировка.

Походы — от коротких прогулок на день до походов с палатками. Здесь спорт сочетается с туризмом, костром и готовкой.

Скалолазание — очень социальный вид спорта. Даже если каждый лезет свою трассу, люди обычно подсказывают друг другу, обсуждают технику и поддерживают. 

Теннис или падл, если хочется научиться чему-то техническому. Падл обычно проще для новичков, а теннис требует больше времени на освоение.

Бадминтон, не тот, что во дворе «лишь бы волан не упал», а спортивный. Даже любительские партии могут быть очень интенсивными.

Каким спортом можно заниматься летом, если хочется побыть одному