Ежедневная ходьба по 7–8 тысяч шагов является минимальной нагрузкой, которая снижает риск развития инфаркта, заявила реаниматолог Мария Кривега, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

По словам специалиста, этот показатель научно обоснован, в отличие от известного всем мифа о необходимости совершать 10 тысяч шагов.

С точки зрения доказательной медицины, базой остаются аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед или велотренажер. Они действительно влияют на ключевые механизмы, которые определяют здоровье сердца: артериальное давление, липидный состав крови, чувствительность к инсулину. Это подтверждают как крупные международные исследования, так и отечественные данные, где низкая физическая активность показана как независимый фактор риска смертности от инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Если говорить о минимуме, который уже дает защитный эффект, это действительно около 20–30 минут умеренной активности в день или 7–8 тысяч шагов. Мнение о 10 тысячах шагов — это сугубо маркетинговый ход, — пояснила Кривега.

Интервальные тренировки, тяжелые силовые упражнения и соревновательные нагрузки могут быть небезопасны для пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца. При этих заболеваниях необходима умеренная аэробная нагрузка с постепенным увеличением.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?

После нагрузки мышцы не просто «отдыхают» — именно в этот момент они становятся сильнее и выносливее, сообщает DailyVibe.

Восстановление после тренировки — это период, когда организм возвращается в норму после физической нагрузки. В это время тело активно «ремонтирует» мышцы, восполняет энергию и адаптируется к нагрузке.

Во время тренировки мышцы получают микроповреждения — это нормальный процесс. Именно благодаря ему тело со временем становится сильнее. Но чтобы это произошло, нужно дать себе время на восстановление.

Если игнорировать этот этап, можно столкнуться с постоянной усталостью, снижением результатов и даже травмами. Тело просто не успевает адаптироваться к нагрузке.

Восстановление включает сразу несколько важных вещей: сон, питание и отдых. Во сне организм активнее всего восстанавливает силы. Питание помогает восполнить запасы энергии и «строить» мышечную ткань. А дни без тренировок дают мышцам возможность полностью восстановиться.

Также важны простые привычки: легкая растяжка, прогулки или снижение интенсивности тренировок в отдельные дни. Это помогает телу быстрее прийти в норму без перегрузок.

В итоге восстановление — это не пауза в тренировках, а их важная часть. Без него прогресс просто невозможен.