Тренер Артем Опальницкий объяснил, как сочетать спорт с работой и не перегружать себя, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Некоторые думают, что тренировки при плотном графике будут отнимать слишком много времени. Хотя регулярная физическая активность может увеличить продуктивность и улучшить концентрацию. 

Утренние тренировки бодрят и заряжают энергией, а вечерние помогают снять накопившееся за день напряжение и снизить уровень стресса. 

Начинать день лучше с легких кардионагрузок и растяжки, а после трудового дня лучше подходят силовые или более интенсивные форматы.

Важный принцип — восстановление. Встраивайте в свой график не только физическую активность, но и полноценный отдых: сон, баню, массаж, прогулки на свежем воздухе. Все это помогает избежать выгорания, сохранить продуктивность и получить удовольствие от процесса.

Как заставить себя заняться спортом после летней расслабленности

Это многим знакомая ситуация: после лета режим сбивается, и проблема обычно не в «лень», а в том, что порог входа снова стал высоким, сообщает DailyVibe.

Поэтому лучше не заставлять себя на износ, а вернуть привычку постепенно.

Начинать стоит с 10–15 минут. Не тоит сразу ставить цель — «полноценная тренировка», нужно просто начать двигаться.

Нужно выбрать конкретное время. Например: понедельник, среда и пятница в 19:00. Чем меньше решений приходится принимать, тем легче.

Поможет правило пяти минут: скажи себе: «Я позанимаюсь только 5 минут, а потом могу остановиться». Очень часто после этого хочется продолжить.

Не пытайтесь сразу вернуться к старым нагрузкам. Первую неделю можно заниматься примерно на 50–60% привычного объема.

Подготовьте всё заранее. Одежда, обувь, бутылка воды — с вечера или перед работой. 

Выбирать надо то, что приятно. Прогулка, бассейн, велосипед, танцы, тренажеры, домашняя зарядка — спорт не обязан выглядеть как мучительная тренировка. 

Например, маленький план на ближайшую неделю:
— Сегодня: 10–15 минут лёгкой зарядки или быстрой ходьбы.
— Через 2 дня: 20 минут.
— Ещё через 2 дня: 20–30 минут.
— На следующей неделе: постепенно перейти к 3 тренировкам по 30–40 минут.

Главное правило: не нужно сначала захотеть заниматься спортом, чтобы начать. Часто желание появляется уже после того, как начал. 

Каким спортом можно заниматься осенью на улице?