Физическая активность считается важной частью здорового образа жизни, однако резкое увеличение нагрузки без подготовки может быть опасным для организма. 

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 Института клинической медицины Пироговского университета Эльвира Хачирова.

По её словам, организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям физической активности. Постепенное увеличение нагрузки помогает укрепить сердце, мышцы, суставы и другие системы организма. Если же интенсивность тренировок резко возрастает, организм испытывает сильный стресс, к которому не успевает приспособиться.

Особенно чувствительной к таким изменениям является сердечно-сосудистая система. Во время физической нагрузки сердце начинает работать интенсивнее: увеличивается частота сердечных сокращений и объём крови, который оно перекачивает по организму.

При резкой перегрузке, особенно у неподготовленных людей, сердце может работать в экстремальном режиме, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Это способно вызвать значительное повышение артериального давления и создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

В некоторых случаях такие перегрузки могут провоцировать серьёзные осложнения — например инфаркт, инсульт или другие нарушения кровообращения. Риск особенно высок у людей, которые долгое время не занимались физической активностью.

Специалист отмечает, что у нетренированного человека сердечная мышца обычно слабее, а сосуды менее эластичны. Поэтому организм хуже справляется с резкими нагрузками. Кроме того, сильные перегрузки могут способствовать повреждению сосудов и повышать вероятность образования тромбов.

Особое внимание следует уделять детям и пожилым людям. У детей сердечно-сосудистая система ещё не полностью сформирована, а у пожилых людей сосуды и сердце нередко теряют эластичность из-за возрастных изменений.

Врачи рекомендуют начинать тренировки постепенно, не стремясь сразу к максимальной интенсивности. Перед серьёзными физическими нагрузками полезно пройти медицинское обследование, которое может включать, например, электрокардиограмму.

Также важно внимательно относиться к сигналам организма. При появлении боли, сильной одышки или головокружения тренировку следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

Тренер рассказала, почему многие быстро бросают занятия спортом и как сделать физическую активность простой и приятной частью повседневной жизни, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Womanhit.ru.

По словам фитнес-тренера Елизаветы Прокудиной, главная ошибка большинства новичков — слишком резкий старт. Люди покупают абонемент в зал, начинают с интенсивных тренировок и быстро теряют мотивацию. В результате появляется усталость, разочарование и ощущение, что спорт — это слишком сложно.

Специалист советует начать с понимания собственной мотивации. Причиной могут быть разные цели: больше энергии, улучшение самочувствия, уменьшение болей в спине или желание чувствовать себя увереннее. Когда цель понятна, проще сохранять регулярность.

Следующий важный принцип — постепенность. Вместо сложных тренировок лучше начать с небольших и простых упражнений, которые можно легко включить в обычный день. Например, делать легкую разминку для стоп, мягкие повороты шеи, растяжку после долгого сидения или упражнения для спины.

Некоторые упражнения можно выполнять буквально между делом. Например, балансировать на одной ноге во время чистки зубов, делать наклоны для расслабления спины или выполнять упражнение «стульчик» у стены для укрепления ног и мышц корпуса. Даже несколько минут такой активности уже полезны для организма.

Тренер отмечает, что частая причина отказа от спорта — отговорки. Люди думают, что у них нет времени или сил. Однако даже 5–10 минут движения в день способны постепенно сформировать полезную привычку и улучшить самочувствие.

Еще один важный момент — разнообразие. Музыка, смена упражнений, прогулки или танцы дома помогают сделать тренировки менее скучными и более приятными.

Эксперт подчеркивает: физическая активность не должна восприниматься как наказание. Главное — двигаться регулярно и не ждать мгновенных результатов. Даже короткая тренировка или несколько минут танцев дома могут стать первым шагом к устойчивой привычке и лучшему самочувствию.