За 30–60 минут до тренировки лучше выбирать легкие углеводы, которые быстро обеспечат организм энергией и не вызовут тяжести, сообщает DailyVibe.

Для быстрого перекуса подойдут банан, рисовые хлебцы, тост с джемом, кусочек белого хлеба, несколько фиников, горсть изюма или ложка меда. Такие продукты легко усваиваются и помогают поддержать силы во время занятий.

Если чувства голода нет, тренироваться можно и натощак. По словам специалистов, организму обычно хватает запасов гликогена, особенно если речь идет об утренней тренировке или занятиях невысокой интенсивности.

А вот белковые продукты — мясо, яйца, творог или протеиновый коктейль — лучше есть за два-три часа до тренировки. Если съесть их непосредственно перед занятием, они могут вызвать тяжесть в желудке. Также не рекомендуется перекусывать салатами, бобовыми, кашами, орехами, фастфудом, сладостями и газированными напитками, поскольку они дольше перевариваются или могут спровоцировать резкий скачок сахара в крови.

Для поддержания здоровья необязательно проходить 10 тысяч шагов в день — положительный эффект для организма появляется уже при регулярной ежедневной ходьбе, передает DailyVibe со ссылкой на Сursorinfo.

Специалисты отмечают, что для большинства людей хорошим ориентиром считаются 6–8 тысяч шагов в день, однако даже меньшая активность приносит пользу по сравнению с малоподвижным образом жизни. Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, контролировать массу тела и уровень сахара в крови, а также положительно влияют на настроение и качество сна.

Эксперты советуют обращать внимание не только на количество шагов, но и на темп ходьбы. Периодическое ускорение во время прогулки увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При этом наиболее важным фактором остается регулярность: ежедневная умер