Инструктор-методист Кирилл Антонов объяснил, как извлечь максимум из бега, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Чтобы тренировки стали на самом деле полезными, стоит соблюдать несколько правил.

«Необходимо начинать постепенно, без резкого увеличения дистанции. Подбирайте удобные кроссовки и бегайте по более мягкому покрытию, если есть такая возможность. Также важно следить за техникой: не делать слишком длинный шаг, не „падать“ на пятку, держать корпус ровно. Не забывайте также оставлять время на восстановление», — сказал эксперт.

Важно заниматься бегом регулярно и не доводить себя до крайней степени усталости. Достаточно всего нескольких тренировок в неделю.

Бег оказывает положительное воздействие на сердце, дыхание, нервную систему и контроль веса, но стоит соблюдать умеренность, постепенность и правильную технику. 

Когда бег может навредить здоровью

Продолжительные прогулки могут приносить больше пользы для здоровья, чем короткие перемещения в течение дня, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Исследование показало, что люди, которые ходят непрерывно более 10 минут за один раз, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти по сравнению с теми, кто набирает активность короткими отрезками.

По словам ученых, значение имеет не только общее количество шагов, но и длительность самой прогулки. Даже если человек не достигает популярной цели в 10 тысяч шагов ежедневно, несколько продолжительных прогулок способны оказать заметное положительное влияние на организм.

Специалисты отмечают, что регулярная ходьба помогает укреплять сердце, улучшать кровообращение, контролировать давление и уровень сахара в крови.

Для поддержания здоровья эксперты рекомендуют уделять прогулкам около 20–30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку и сохраняя регулярность.