К чему может привести отказ от воды во время занятий спортом, объяснила доцент Алексей Шишкин, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Отказ от воды во время занятий спортом может привести к рабдомиолизу — разрушению мышечной ткани — и острой почечной недостаточности. 

Специалист объяснил, что мышцы во время нагрузки выделяют в 15-20 раз больше тепла, чем в покое, и единственный способ охладиться — испарение пота. А без воды кровь сгущается, сердце работает с перегрузкой, и мышцы недополучают кислород. 

Если после тренировки моча стала темной, мышцы отекли и болезненность не проходит два-три дня, сопровождающиеся резкой слабостью, тошнотой, судорогами и спутанностью сознания, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Врач рекомендует за два-четыре часа до тренировки выпивать 5-7 мл воды на 1 кг веса, во время — 150-350 мл каждые 15-20 минут, после — 1,25–1,5 литра на каждый потерянный килограмм. 

Насколько утяжелители увеличивают нагрузку при скандинавской ходьбе

После похудения организм действительно может частично сопротивляться дальнейшему снижению веса: расход энергии уменьшается, а аппетит у некоторых людей усиливается, сообщает DailyVibe.

Это связано не только с «силой воли». После потери веса могут меняться обмен веществ и гормоны, участвующие в регуляции голода и насыщения. При этом выраженность таких изменений у разных людей отличается.

Чтобы снизить вероятность возврата веса, лучше делать ставку не на жесткую краткосрочную диету, а на привычки, которые можно поддерживать долго: сбалансированное питание, регулярную физическую активность и контроль порций.

Резкие ограничения и постоянные «срывы» обычно удерживать сложнее, чем умеренный режим без крайностей.