Если речь именно о скандинавской ходьбе 40 минут в день в умеренном темпе, то утяжелители дадут некоторую дополнительную нагрузку, но эффект будет не таким большим, как может показаться, сообщает DailyVibe.

Утяжелители на ноги заметно увеличат нагрузку на мышцы ног. Но есть обратная сторона: вес находится на конце конечности, поэтому при каждом шаге увеличивается не только работа мышц, но и нагрузка на суставы и сухожилия. Особенно это касается коленей, голеностопа и тазобедренных суставов.

Это довольно неэффективный способ сделать тренировку тяжелее: риск и польза хуже, чем у других вариантов.

С утяжелителями на руках ситуация ещё интереснее. При скандинавской ходьбе руки и так активно работают с палками. Но если начать махать руками с дополнительным весом, возрастает нагрузка на плечевые и локтевые суставы. Кроме того, утяжелители могут изменить естественную технику скандинавской ходьбы.

Расход калорий увеличится, но обычно не драматически. Гораздо сильнее на энергозатраты влияют скорость, рельеф, длина шага и интенсивность работы руками. 

Доступный «фитнес». Почему лестница лучше лифта

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, о чем на самом деле говорит боль в мышцах после тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что боль в мышцах на тренировке говорит о том, что она проходит правильно и настоящая эффективность приходит через преодоление. 

«На самом деле ваше тело в этот момент не становится сильнее, оно просит о помощи. Резкая скованность в процессе означает одну простую вещь — нагрузка оказалась слишком высокой для вас именно сегодня. Тканям не хватает кислорода, и организм включает защитный спазм, чтобы избежать серьёзной травмы. Худшее, что можно сделать в этот момент, — пытаться героически терпеть боль или начать агрессивно растягивать напряжённый участок», — говорит эксперт.

Необходимо снизить нагрузку или даже прекратить упражнение: показать нервной системе, что угроза миновала. Это совершенно не значит, что вы сдались или провалили занятие. Это значит, что вы поступили как взрослый человек, который бережёт свой организм. 

Доступный «фитнес». Почему лестница лучше лифта