В социальных сетях все чаще встречается новый фитнес-тренд — дофаминовые шаги, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru. 

Главное преимущество дофаминовых шагов — простота. Тренировку можно выполнять дома, во время просмотра сериала или даже во время перерыва в работе. Это разновидность легкой кардионагрузки, при которой человек просто шагает на месте, двигаясь в ритм музыки, мозг вырабатывает дофамин, поэтому тренировка воспринимается не как тяжелая обязанность, а как приятное занятие.

Такой формат особенно подходит людям, которым сложно заставить себя заниматься спортом, новичкам и тем, кто имеет противопоказания к тяжелым физическим нагрузкам (например, девушкам сразу после родов).

Похудение происходит за счет увеличения расхода энергии. При регулярном выполнении таких тренировок вы сможете легко набирать ежедневную норму шагов и подтянуть мышцы всего тела. Расход калорий зависит от веса человека, темпа движения и продолжительности занятия. В долгосрочной перспективе это способствует постепенному снижению веса.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких тренировок: 10–15 минут в день — для привыкания к нагрузке. Через 1–2 недели время можно увеличить до 20–30 минут ежедневно. Для заметного эффекта похудения многие фитнес-специалисты советуют заниматься 30–60 минут в день 5–6 дней в неделю.

Как спорт поможет бороться с весенней хандрой

Эксперты назвали несколько легких перекусов, которые помогут получить энергию перед тренировкой и не создадут тяжести в желудке, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Правильный перекус перед тренировкой может существенно повлиять на результат занятий. Специалисты советуют выбирать легкую пищу, которая быстро усваивается и дает организму энергию.

Главное правило — чем меньше времени остается до тренировки, тем легче должна быть еда. Оптимальный вариант — сочетание быстрых углеводов и небольшого количества белка.

Банан

Один из самых популярных перекусов перед тренировкой. Банан содержит быстрые углеводы, которые дают энергию, а также калий, помогающий снизить риск мышечных судорог.

Цельнозерновой тост с арахисовой пастой

Небольшой тост с тонким слоем арахисовой пасты обеспечивает организм углеводами и небольшим количеством белка, не перегружая желудок.

Йогурт с ягодами

Натуральный йогурт с горстью ягод — легкий и сбалансированный перекус. Он содержит белок и углеводы, которые помогают поддерживать уровень энергии во время тренировки.

Яблоко с ореховой пастой

Фруктоза из яблока быстро усваивается и дает прилив энергии, а небольшое количество ореховой пасты помогает дольше сохранять сытость.

Сухофрукты

Горсть фиников или кураги может стать натуральным источником энергии. Они быстро перевариваются и подходят, если до тренировки остается совсем немного времени.

Чего лучше избегать

Перед тренировкой специалисты советуют отказаться от жирной пищи и тяжелых продуктов. Жареные блюда, большое количество орехов, а также бобовые и некоторые овощи могут вызывать тяжесть или вздутие.

Также стоит осторожнее относиться к сладким магазинным смузи — они могут вызвать резкий скачок сахара в крови и последующее снижение энергии.

Эксперты напоминают, что за 15–20 минут до тренировки полезно выпить стакан воды. Даже небольшая потеря жидкости может снизить эффективность занятий.