Натощак допустимо заниматься лишь легкой физической нагрузкой, говорит тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Если тренировка состоит из силовых упражнений, то обязательно необходим прием пищи за несколько часов до занятия. Иначе, могут возникнуть головокружения и травмы.

— Натощак тренироваться допустимо, но многое зависит от формата нагрузки. Ходьба 30–60 минут, легкий бег, велотренажер в спокойном темпе, мобилити и зарядка переносятся утром нормально. Тяжелые приседы, становая, спринты, кроссфит на максимум, длинное кардио больше часа и тренировка ног с большими весами утром на пустой желудок дают слабость, головокружение и риск травмы. Перед легкой утренней нагрузкой достаточно 300 мл воды, перед тяжелой силовой нужен полноценный прием пищи за два часа или хотя бы банан с йогуртом за час, — посоветовала Мальцева.

Также, от занятий натощак стоит отказаться, при утренних головокружениях, низком давлении, диабете или нарушении сна.

Также не стоит заниматься спортом на пустой желудок после злоупотребления алкоголем, в период беременности или на этапе восстановления после болезни. Тогда перед тренировкой показано съесть банан, тост, кашу или йогурт.

Медленное увеличение нагрузки поможет избежать травм при беге

У болельщиков важны эмоции, толпа и формат просмотра, сообщает DailyVibe.

Экстраверту-болельщику нужен шум, люди, энергия и совместные эмоции. Ему подходят стадионные матчи (футбол, хоккей), фан-зоны, просмотр в баре или с большой компанией, кричалки, поддержка и атмосфера трибун. Им важен не только матч, а сама тусовка вокруг него.

Интроверту-болельщику комфортнее контроль, спокойствие и минимум внешнего шума. Ему по нраву просмотр дома одному или с 1–2 близкими людьми, запись матча без спойлеров, аналитические разборы, обзоры и тихий просмотр без толпы и криков. Для них главное — сам спорт, а не атмосфера вокруг.

Амбиверт-болельщик может переключаться. Ему одинаково подходят и стадион с фан-зоной и спокойный домашний просмотр с друзьями в небольшой компании. Им не нужен один стиль — они гибко его меняют.

Но есть форматы, которые «работают для всех», потому что их можно настроить:

— просмотр дома (один или с компанией)
— стримы и онлайн-трансляции
— спортивные бары (можно быть как вовлечённым, так и наблюдателем). 

Кто лучший работник — интроверт, экстраверт или амбиверт?