Кофе перед тренировкой пить можно, но есть нюансы, сообщает DailyVibe. 

Кофе перед тренировкой дает энергию, бодрость и повышает выносливость. Кофеин стимулирует нервную систему и помогает быть более активным. Мышцы получают больше энергии для коротких и интенсивных нагрузок.

Кофе может увеличить время до усталости, особенно при кардио, помогает немного улучшить физическую производительность и стимулирует сжигание жира.

Но, кофе перед тренировкой может спровоцировать проблемы с ЖКТ — вызвать изжогу или диарею у чувствительных людей, а также повышенное сердцебиение. Если есть проблемы с давлением или сердцем, кофе до тренировки лучше ограничивать или исключить. 

Кофе слегка мочегонный, поэтому, если не пить во время тренировки достаточно жидкости, может спровоцировать обезвоживание. А если тренировка вечером, кофе может помешать заснуть.

После тренировки кофе можно, но с оговорками.

Кофе после тренировки влияет на восстановление энергии, но не заменяет полноценное питание. Если сразу после тренировки пить только кофе, то мышцы не получат нужного питания для роста и восстановления, поэтому желательно сочетать с белково-углеводным перекусом или смузи.

После тренировки важно пополнить воду и электролиты. Кофе немного мочегонный, поэтому без воды лучше не пить.

Если пить кофе сразу после интенсивной нагрузки, может усилиться тремор, сердцебиение, нервозность. 

Можно ли есть сразу после тренировки?

Современные исследования показывают, что иногда короткие, но интенсивные нагрузки дают не меньшую пользу, чем долгая ходьба, объяснил врач-эндокринолог Алексей Калинчев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

— Это утверждение — упрощение, которое отражает важный сдвиг в понимании физической активности, но его нельзя понимать буквально. Сравнивать приседания и 10 000 шагов напрямую сложно, так как они решают немного разные задачи.

Ходьба мягко тренирует сердце и легкие, снижает риски инфаркта и инсульта на 20-30 %, улучшает настроение и подходит практически всем. 

Приседания — это лучший способ сохранить мышцы, контролировать сахар и поддерживать высокий уровень основного обмена веществ. 

Рекомендации по 10 тысячам шагам в день выполнить не всегда есть возможность. А 10 приседаний и 10 подъемов на носки — прекрасная альтернатива! Они оперативно прокачают кровь в онемевших конечностях. 

Правда в том, что эти активности не исключают, а дополняют друг друга. Ходьба и приседания решают разные задачи. Идеальная стратегия — сочетание этих тренировок.

Названа неочевидная польза кардионагрузок